Realistisch und nachhaltig abnehmen mit diesen 10 Schritten

00:00:00: realistisch und nachhaltig abnehmen mit diesen zehn Schritten.

00:00:05: Du fährst in diesem Video ganz genau, wie du eben als ambitionierte Frau die eben beruflich viel Verantwortung trägt, viel Stress hat vielleicht aber auch noch zu Hause eine Familie hat und eben alles unter einen Hut bekommt, vielleicht etwas mehr gestresst ist?

00:00:21: Wie du eben wirklich mit zehn Schritte Nachhaltig und realistisch, deine gewünschte Figur reißt damit du dich wieder wohlfühlst.

00:00:29: Endlich dein Gewicht erreicht hast, deinen Wunschgewicht und dieses auch wirklich nachhaltig halten kannst!

00:00:36: Und am Ende hast du dann noch ein Bonus in der Abkürzung wie du das Ganze eben noch schnell erreichen kannst.

00:00:43: Genau wir starten mit dem Schritt Nummer eins und zwar ist es extrem wichtig dass du eine individuelle Ernährung hast.

00:00:52: Und was meine ich damit?

00:00:54: Eine individuelle Ernährung sollte keine Diät sein.

00:00:58: Es soll immer die gleichen Prinzipien sein!

00:01:01: Du solltest eine Ernährungen haben, die einfach Prinzip basiert ist.

00:01:05: Das bedeutet, Prinzipien sind immer zeitlos und du musst nicht irgendeiner Diät hinterherjagen, die auf Social Media jetzt gerade wieder interessant ist sondern du hast Prinzipien die einfach immer gelten und kannst.

00:01:20: dann hast ein Spielraum wie du diese Prinzipien erreichst.

00:01:24: Einfache, aber effektive Regeln!

00:01:27: Hör auf alles machen zu wollen und fang an kleine Regeln zu haben diese aber wirklich strikt zu verfolgen.

00:01:35: Und genau so sollte deine Ernährung aussehen denn nur so schaffst du es auch wirklich langfristig Deine Ernährungen umzustellen.

00:01:44: Denn sind wir doch mal ehrlich und ich weiß wie frustrierend das ist wenn Du dich versuchst an eine Diät zu halten.

00:01:51: Du nimmst vielleicht zwei, drei Kilo ab aber danach kommt der Jojo-Effekt.

00:01:57: und glaub mir es liegt nicht an dir dass du damit gescheitert bist das du zu wenig Motivation, Disziplin oder Durchhalte vermögen hattest sondern einfach weil diese Methoden diese Diäten oder Ernährungsformen nicht für dich deinen Alltag deinen Körper angepasst sind.

00:02:16: und daher wenn du das mal hast dann fällt es hier deutlich leichter.

00:02:22: Dann gehen wir zu Schritt Nummer zwei über, ich klappe den da ein und haben mir einen Überblick.

00:02:27: Und zwar geht das wirklich darum, Mikronährstoffmangel ausgleichen.

00:02:32: Da die Basic Supplements nehmen sollte jeder, weil vor allem in Deutschland oder Österreich der Schweiz wenig Sonnenlicht ist, v.a.

00:02:42: sind die meisten noch drinnen z.B.

00:02:44: Vitamin D hat fast jemand ein Mangel.

00:02:47: Dann symptombasierte Supplementierung.

00:02:50: Ich habe zum Beispiel sehr viele Frauen, die einfach nachts sehr oft aufwachen, die nicht gut durchschlafen und nicht gut einschlafen.

00:02:58: Und wir wissen einfach wenn dein Schlaf schlecht ist, deine Erholung schlecht ist.

00:03:01: das hat Auswirkungen Auf den nächsten Tag, auf deine Entscheidungen in Bezug auf die Ernährung.

00:03:08: Du entscheidest dich vielleicht wieder schlechter mehr Zucker zu essen, mehr Kohlhydrate allgemein von der Menge mehr.

00:03:15: Daher ist auch der Schlaf extrem wichtig, das kann man natürlich auch mit Supplementen verbessern wenn man weiß wie.

00:03:22: Und an der dritte Schritt Blutwerte messen um gezielte Supplemente einzunehmen macht in manchen Fällen Sinn zum Beispiel beim Eisen für Rettinwert messen lassen und somit weißt du hey soll ich vielleicht meinen Eisenspeicher etwas auffüllen?

00:03:38: Das ist Schritt Nummer zwei!

00:03:41: Schritt Nummer drei effektives Training.

00:03:44: Und was meine ich mit effektiven Training, schweres Krafttraining?

00:03:48: Auch Frauen sollten wirklich schweres Kraftraining machen.

00:03:52: Du wirst deinen Grundumsatz an Kalorienerhöhen, du wirst besser aussehen, du willst dich besser fühlen und vor allem auch im hohen Alter kannst du schon Osteoporose vorbeugen indem du schweres krafttraining machst weil du deine Knochendichte verbesserst.

00:04:08: Ausdauertraining Herzkreislaufgesundheit Und auch Mobility Training, dass du im höheren Alter eben auch noch fit und mobil bist.

00:04:18: Dann haben wir Schritt Nummer vier Bewegung im Alltag!

00:04:21: Auch Nied genannt Non-Exercise Activity.

00:04:26: Hier haben wir einfach die Alltagsbewegungen, die Du erhöhen solltest.

00:04:29: Du kannst die Zehntausend Schritte zum Beispiel als Dein Ziel nehmen.

00:04:34: Wenn Du schon Zehnteusend Schritten hast Super dann hast Du hier schon alles richtig gemacht.

00:04:39: Schritt Nummer fünf, Schlaf.

00:04:42: Es ist einfach extrem wichtig dass du deine Schlafregelmäßigkeit, deine Schlafqualität, deine schlafdauer und Schlafhygiene verbesserst.

00:04:50: Ganz wichtiger Hinweis hier nochmal Wir verbessern hier bei meinen Kundinnen nicht alle Schritte auf einmal sondern Woche für Woche gehen wir ein Thema an Und jeder hat einen großen Hebel den wir am Anfang im Verratungsgespräch identifizieren und diesen gehen wir als erstes an Denn somit haben wir schnelle Erfolge, verlieren schon die ersten Kilo und können uns wirklich darauf fokussieren ins Momentum zu kommen.

00:05:18: Schon mal Erfolgen feiern und dann die nächsten Schritte, Schritt vier fünf sechs sieben auch zu implementieren.

00:05:26: Aber eben ein guter Schlaf ist extrem wichtig weil es mindert dein Stress Und wie auch schon gesagt ein schlechter schlaf hat Einfluss darauf wie du dich über deinen nächsten tag über die Entscheidungen an deinem nächsten Tag zum Thema Ernährung.

00:05:45: Genau, dann gehen wir weiter mit Schritt sechs – Thema Regeneration.

00:05:51: Trainingspausen machen trifft die Weißen wahrscheinlich nicht weil sie eh nicht trainieren oder zu wenig vielleicht aber wenn du so auch fünf-sechsmal die Woche trainierst kann es wirklich zu viel sein.

00:06:04: Zweimal die Woche in Training reicht!

00:06:07: Du musst dich unbedingt abnehmen Du musst nicht unbedingt trainieren, wenn du abnehmen willst und aber zwei-drei Mal ins Training zu gehen hat einfach nur Vorteile.

00:06:18: Daher sollte auch das ein langfristiges Ziel sein.

00:06:21: Regenerationsmaßnahmen verfolgen wie zum Beispiel Sauna, Wellness, Spaziergänge, Massage.

00:06:27: Nimm dir mal Zeit für dich!

00:06:29: Du bist für jeden da in deinem Beruf, machst so für jeden alles.

00:06:35: Strapazierst deinen Körper?

00:06:36: Dein Stresslevel?

00:06:38: Und am Abend bist du auch wieder für deine Family da, für Freunde und daher nimm mal wirklich Bewusstsein für dich, dass du auch einfach mal runterfahren kannst.

00:06:48: Denn dein Stresslevel, deinen Nervensystem hat auch Einfluss auf dein Körpergewicht!

00:06:56: Dann Schritt Nummer sieben Mindset.

00:06:59: Das richtige Mindset – die richtigen Denken Glaubensmuster ist extrem wichtig, denn das du jemand hast Der Dich versteht, der Dir zur Seite steht.

00:07:11: An den Du Dich wenden kannst wenn du Fragen hast... ...an den Du dich wenden kannst, wenn Du mal ein Mental Breakdown hast vielleicht mal wieder dem Heißhunger verfallen bist weil Du einfach Stress kompensiert hast.

00:07:23: All das sind Punkte wo man auch berücksichtigen muss und genau das mache ich auch mit meinen Kundinnen.

00:07:28: Daher Du solltest wirklich falsche Glaubenssätze auflösen richtige Glauben Sätze implementieren Und Unterstützung durch Coach und gleichgesinntes Umfeld.

00:07:37: Auch ein gleichgesinntes Umfeld an Frauen, die abnehmen wollen sich wohlfühlen wollen das schon geschafft haben ersten Erfolge feiern.

00:07:46: dann wirst du dich deutlich wohler fühlen unterstützt erfüllen und es reißt sich einfach mehr mit.

00:07:51: genau dass.

00:07:53: dafür habe ich eben die Community wo alle meine Kundinnen zusammenkommen Beiträge posten können sich unterhalten können und gegenseitig motivieren Und das könnte zum Beispiel ein Beispiel sein, falsche Glaubenssätze.

00:08:07: Ich darf keine Kohlenhydrate nach achts nur essen!

00:08:10: Ist kompletter Blödsinn.

00:08:13: und der neue Glauben Satz wäre... Die richtigen Kohlenhydrate sind gut für meine Regeneration und sind notwendig für mich.

00:08:23: Denn da stimmt auch du brauchst Kohlhydrate denn Kohlhydrates sind gut natürlich jetzt nicht die Gummibärchen unter Zucker oder Fünf Bananen, dass du extrem viel Fruchtzucker hast.

00:08:35: Aber die richtigen Cholhyrate sind wirklich gut für dich und auch notwendig!

00:08:41: Dann gehen wir weiter zu Schritt acht und zwar Stressmanagement.

00:08:46: Stress muss eliminiert werden oder minimiert wenn man ihn nicht vermeiden kann.

00:08:52: Denn wir wollen das Nervensystem beruhigen denn wie schon erwähnt hat einfach auch dein Stresslevel Einfluss auf deinen ganzen Hormonhaushalt und vor allem bei Frauen muss das berücksichtigt werden, weil es kann einfach sein dass dein Körper fast in einem Überlebensmodus ist.

00:09:09: Und es dir deutlich schwerer fallen wird abzunehmen wenn du immer gestresst bist.

00:09:14: Daher ist auch das ein extrem wichtiger Punkt Vor allen bei Frauen die einfach in der Führungsposition sind Unternehmerinnen selbstständig Die einfach noch mehr Stress haben wie jetzt jemand fünf Uhr nach Hause geht und komplett abschalten kann.

00:09:31: Dann haben wir Schritt Nummer neun, Thema Hormone.

00:09:34: Cortisolkurve optimieren, Leptin- und Grelin in den Griff bekommen.

00:09:39: das sind deine Hunger- und Zettigungshormone die sagen hey ich habe Hunger!

00:09:44: Hey Ich bin satt!

00:09:46: Und genau dafür sind diese zwei verantwortlich und die musst du natürlich in den griff bekommen.

00:09:51: Das kannst Du eben auch durch gewisse Lebensmittel oder sonstige Dinge Insulin Sensitivität verbessern und dem Blutzucker stabilisieren.

00:10:01: Das ist extrem wichtig, damit du einfach besser abnehmen kannst denn wenn dein Körper Insulin ausschüttet kann er kein Fett verbrennen.

00:10:09: daher wir wollen diese Sensitivität deutlich verbessern.

00:10:14: das könnte man zum Beispiel unter anderem auch mit Sport machen und genau den Blutzucker stabilisierend.

00:10:21: auch das kannst du mit kleinen Entscheidungen in deiner Ernährung machen Und eben, wenn notwendig auch Schilddrüsenhormone einstellen oder andere Hormone ansehen.

00:10:32: Auch wieder mit Blutwerten zum Beispiel Denn Schildrüsen-Hormone sind aber auch extrem wichtig.

00:10:39: Du kannst dir vorstellen Wenn dein Motor nur auf einem Viertelgas läuft dann verbrennst du nicht so viel und du nimmst viel leicht dazu und schwieriger ab.

00:10:49: Genau das wollen wir verhindern.

00:10:51: Dann haben wir Schritt Nummer zehn Deinen Life sein Damit du dich wirklich dauerhaft langfristig wohlfühlst, nicht wie dein alte Gewohnheiten fällst.

00:11:02: Nicht wieder der Jojo-Effekt kommt und du wieder fünfzehn Kilo mehr hast sondern ein neuer Mensch wirst!

00:11:11: Und ich meine das jetzt nicht hochgespitzt, sondern wenn du zehn, zwanzig, dreißig, vierzig Kilo abnimmst ...dich deutlich wohler fühlst Du so viel Energie im Alltag hast.

00:11:23: Du Komplimente bekommst Du die Kleidung kaufst, die du wirklich kaufen willst.

00:11:28: Nicht mehr in Übergrößen oder vielleicht sogar manchmal in der Männerabteilung XXL T-Shirts weil sie größer sind und dein Bauch verdecken Wenn du wirklich die Kleiddung kaufen willst, die Klamotten das Kleid, vielleicht mal hohe Schuhe oder Stiefel, die dir wieder passen weil davor deine Waden zu dick waren.

00:11:47: Wenn du das wirklich willst dann musst du auch deinen Lifestyle langfristig anpassen Gewohnheiten aufbauen, die dich unterstützen Die auch diese Schritte davor wirklich optimieren verbessern.

00:12:00: und genau hier kommen eben auch ich ins Spiel Weil ich meine Kundinnen hier unterstütze damit sie das langfristigen implementieren Und nicht nur kurzfristig ein paar Kilo verlieren Damit dann eben auch zum Beispiel Sport, einmal die Woche Sport einfach keine Qual mehr für dich ist oder auf alles zu verzichten.

00:12:20: Sondern es gehört zu deinem Leben!

00:12:22: Du freust sich und es macht dir Spaß.

00:12:25: Und genau so kannst du daneben deinen Gewicht langfristig halten.

00:12:30: Kannst eben wieder Klamotten kaufen, die dir gefallen und nicht nur deine Körper verdecken.

00:12:37: Du hast wieder ein Lächeln im Gesicht, wenn du in den Spiegel schaust.

00:12:41: Genau das machst mit diesen zehn Schritten.

00:12:44: und jetzt zum Bonus wie du das Ganze noch schneller reichen kannst diese zehn Schritte zu implementieren wirklich jeden Schritt einzeln In deinen Alltag, in dein Leben zu integrieren Und innerhalb von drei bis vier Monaten schon zehn bis fünfzehn Kilogramm abzunehmen dich deutlich wohler zu fühlen und wirklich auch das Gewicht zu halten.

00:13:09: Genau das schaffen wir gemeinsam in einem kostenlosen Beratungsgespräch!

00:13:15: Du findest den Link zum kostenlose Beratungssprech, auch noch mal unter diesem Video der heißt www.florenwolkenand.it.

00:13:23: Er ist in der Videobeschreibung und du kannst gerne dort auf die Seite gehen, die einen Termin buchen und die Daten ausfüllen dann eine Uhrzeit auswählen.

00:13:34: Ich rufe dich dann telefonisch an und dann schauen wir einmal, ob und wie ich dir dabei helfen kann.

00:13:39: Und wir gehen diese neun Schritte durch – zehn Schritte!

00:13:43: – und schauen, dass du wirklich nachhaltig deine gewünschte Figur reißt und ich halt einfach wieder wohlfühlst.

00:13:50: Denn sind mir doch mal ehrlich die ganzen Abnehmversuche, die du in der Vergangenheit hattest, sind ja schön und gut.

00:13:57: Du hast vielleicht mal ein paar Kilo abgenommen aber wirklich nachhaltig.

00:14:01: langfristig hat es auch nicht funktioniert.

00:14:06: Du brauchst ein System, das auf dich deinen Alltag deine Hormone dein Blutzucker abgestimmt ist und auch die Unterstützung von jemanden der sich wirklich versteht, der weiß wie er sich anfühlt und der schon mehreren Frauen geholfen hat.

00:14:23: Und genau das bin ich und genau daher solltest du den kostenloses Beratungsgespräch mit mir sichern.

00:14:29: Der Link ist in der Videobeschreibung.

00:14:31: Wie gesagt bucht ihr ein Gespräch und wir schauen uns mal ganz genau an, was ist denn bei dir gerade der größte Hebel?

00:14:39: Welcher der zehn Schritte.

00:14:41: Und dann implementieren wir das erstellen einen genauen Plan.

00:14:45: du kannst dich entscheiden.

00:14:46: hey setzen wir diesen Plan jetzt gemeinsam um dass ich dich dabei unterstütze, dass du nirgends links oder rechts abbiegst sondern wirklich auf deiner Spur bleibst dein Ziele reichs und dich einfach wohlfühlts und neues Lebensgefühl hast.

00:15:02: Genau dafür ist dieses Beratungsgespräch da.

00:15:05: Also, ich freue mich von dir zu hören und wir hören uns dann im kostenlosen Beratungsgesprich!