Abnehmen in den Wechseljahren: So geht's

00:00:00: Abnehmen in den Wechseljahren?

00:00:01: geht das überhaupt?

00:00:02: Auf was musst du wirklich achten, damit du deine Wohlfühlfigur dauerhaft erreichst und dich endlich wieder wohlfüllst.

00:00:09: Mein Name ist Florian Wohlgenand ich bin TÜV-Zertifizierter Health Coach Und ich habe in den letzten Jahren einige Frauen im Alter zwischen vierzig Jahren aber auch sechzig Jahre erfolgreich dabei begleitet ihre Wohlgefühle zu erreichen Damit sie sich einfach wieder wohl fühlen sich wieder selbstbewusst fühlen und auch wieder die Klamotten von früher gerne und passend anziehen können.

00:00:31: Und das Thema Wechseljahre, für unsichert ja viele, hey kann ich dann überhaupt noch abnehmen?

00:00:36: Oder es funktioniert glaube nicht abzunehmen wegen den wechseljahren und so weiter und sofort!

00:00:41: In diesem Video möchte ich dir einfach ganz genau erklären, ganz kurz okay was passiert überhaupt mit den wechseljahren homonell bedingt und wieso schaffen es manche Frauen auch dann nicht ab zu nehmen?

00:00:51: und was musst du unbedingt beachten wenn du abnehmen willst oder vielleicht in der Perimenopause bist und eben abnehmen möchtest.

00:01:00: Daher bleibt unbedingt bis zum Ende, dort erfährst du nämlich wie du wirklich Schritt für Schritt das Ganze erreichst.

00:01:06: Und hormonell bedingt passiert das ganze ja nicht von heute auf morgen sondern über mehrere Jahre im Durchschnitt zwischen vier bis sieben Jahre kann sich aber auch manchmal wirklich bis zu fünfzehn jahre strecken und daher ein bisschen früher beginnen die Perimenopause wo einfach homonell bedingt im Körper von den Frauen sehr viel passiert eine komplette Umstellung.

00:01:29: Und es kann auch schon wirklich Ende der Dreißiger anfangen oder halt sonst eben so mit Vierzig- oder Fünfzig.

00:01:37: und was dann hormonell passiert, progesterone und östrogen fallen ab.

00:01:43: Da passiert natürlich auch sehr viel im Körper!

00:01:47: Der große Punkt grundsätzlich musst du wissen Frauen haben es schon deutlich schwieriger abzunehmen wie Männer einfach homonell bedingt durch den Zyklus bedingt Ganz egal in welchem Alter jetzt.

00:01:59: Und daher, Männer haben es schon deutlich leichter.

00:02:01: Frauen haben es schwieriger und jetzt hat das aber eine fünftig oder fünfundfünfzigjährige Frau noch schwieriger wie die Frau, die siebenundzwanzig ist.

00:02:12: Weil du zum Beispiel dein Grundumsatz von deinen Kalorien, die dein Körper jeden Tag verbraucht.

00:02:19: Du isst ... Das ist Energie- und deine Energiegrundumsatz an Kalorienen!

00:02:24: Der sinkt...das bedeutet Auf einmal, also nicht von heute auf morgen aber über mehrere Jahre verbraucht dein Körper weniger Energie.

00:02:32: Und das bedeutet wir wissen ja wir essen schon zu viel weil natürlich überall an jeder Ecke gibt es Essen Es schmeckt gut und so weiter.

00:02:41: und dann auf einmal darfst du nur noch weniger essen.

00:02:45: Das bedeutet du musst noch wenige essen wie vor ein paar Jahren damit du überhaupt mal in einem Kaloriendefizit bist.

00:02:52: Und dass erschwert ist natürlich extrem um als Frau mit der fünfzig zum Beispiel abzunehmen.

00:02:58: Und das musst du unbedingt beachten, denn du kannst natürlich dagegen wirken.

00:03:01: da kommen jetzt nachher dann später dazu.

00:03:03: Aber das ist ein Hauptpunkt wieso du halt unbedingt ja wirklich das ganze Thema angehen solltest.

00:03:09: und auch ein bisschen unfair muss ich sagen wie so es halt eben für viele Frauen schwieriger ist.

00:03:14: Wenn wir uns aber das jetzt ansehen was können wir denn wirklich da machen?

00:03:19: Oder zuerst mal was sind die Probleme?

00:03:20: Wieso schaffen es denn so viele Frauen nicht?

00:03:23: Denn Du musst wissen Viele Frauen haben einen blinden Fleck, den sie alleine nicht sehen.

00:03:28: Weil halt der Alltag hier ist beruflich privat und Sie haben einen blinden Fleck... ...der hier ist und den sie nicht sehen und der verantwortlich ist, wieso die ganzen Abnehmensversuche nicht funktioniert haben in der Vergangenheit?

00:03:41: Denn die meisten Frauen haben schon drei vier Diäten hinter sich Und haben dadurch vielleicht ihren Hormonhaushalt nur noch mehr durcheinander gebracht oder haben ein paar Kilo verloren.

00:03:52: dann stagniert die Waage wieder Und dann kommt der Jojo-Effekt, dann wiegt man vielleicht sogar mehr wieder vor.

00:03:59: All das kenne ich und das ist nichts Neues für mich, denn ich spreche jede Woche mit Frauen die mir genau das sagen.

00:04:05: Ich kann dir eines sagen es ist nicht deine Schuld!

00:04:08: Denn die ganzen Versuche die du gemacht hast haben eben nicht deine Hormone berücksichtigt.

00:04:14: Daher hör bitte auf die nächste Diät zu machen irgendwelche Pillen oder so was zu kaufen, Pilferchen, hör auf fang an, zuerst einmal deine aktuelle Situation zu analysieren.

00:04:26: Jetzt kommen wir zu dem Part der wichtig ist, der extrem wichtig ist wenn du eben als Frau vielleicht in einer Perimenopause oder Minopause im Wechseljahrn oder wenn du auch davor stehst wirklich beachten solltest denn es wird umso wichtiger und so älter du als Frau bist und das ist auch gar nicht schlechtes die wechseljahre.

00:04:46: oder es hat auch nichts im Bezug mit dem Alter zu tun, dass man jetzt alt und zerbrechlich wird.

00:04:52: Sondern es ist einfach ein biologischer Prozess... ...und da werden sich sicher auch neue Türen öffnen!

00:04:59: Und genau hat alles seine vornen Nachteile.

00:05:03: Daher was du aber unbedingt beachten musst solltest deine aktuelle Situation analysieren.

00:05:07: wo stehst du aktuell?

00:05:08: Was ist dein blinder Fleck?

00:05:09: denn wenn du weißt was dich bisher einfach aufgehalten hat beim Abnehmen dann wirst du wissen was du nicht mehr tust.

00:05:17: Und oftmals ist es besser zu wissen, was man nicht mehr macht als zu wissen was man machen sollte.

00:05:22: Weil dann wirst du dir schon sehr viel Zeit sparen Energie sparen und auch Geld sparen wenn du gewisse Dinge nicht mehr machst.

00:05:28: Dann der zweite Punkt dass du wirklich einen Plan hast Der auf deinen Alltag und deine Hormone angepasst ist.

00:05:36: Da kommen wir jetzt schon etwas ins Detail Denn natürlich gibt es verschiedene Bereiche die wichtig sind.

00:05:42: Was ich mache im Beratungsgespräch mit meinen Kundinnen Aber vor allem auch im Beratungsgespräch, dass wir eben den blinden Fleck identifizieren und dann einen individuellen Planer stellen so wie wir es jetzt durch besprechen.

00:05:54: Daher wenn das für dich interessant ist, dann bucht ihr gern ein Gespräch.

00:05:57: Den Link findest du unten in der Videobeschreibung für das kostenlose Beratungsgesprächen.

00:06:02: aber wir schauen uns ganz genau an vor allen des Thema Ernährung und Nahrungsergänzung.

00:06:07: Denn Thema Ernärung wieso hast Du vielleicht Heißhummer?

00:06:10: Alle die Punkte emotionales Essen all das sind ja Punkte wo du wahrscheinlich auch darunter leidest oder wobei dir vielleicht manchmal vorkommen.

00:06:19: Das sind Punkte, die wir uns ansehen und schauen hey wie können wir wirklich einen Planer stellen dass du das nicht mehr hast?

00:06:25: Dass deine Ernährung auf den Punkt gebracht ist?

00:06:28: Dass du dich einfach wohlfühlst, dass du Lecker isst auf nichts verzichten musst sozusagen so gut es geht und einfach deine Wohlfühlvigur dann erreichst denn Du musst einfach noch mehr auf deine Ernährung achten, wie die Frau mit twenty-fünf oder siebenundzwanzig.

00:06:43: Weil zum Beispiel deine Proteinsynthese, deine Proteinbiosynthese nicht mehr so optimal funktioniert als vor ein paar Jahren.

00:06:50: Das bedeutet du nimmst und dein Körper verarbeitet... ...die Proteine und Nährstoffe allgemein nicht mehrso optimal wie vielleicht davor.

00:06:58: Das sind alles Punkte wieso du vielleicht nicht eins Komma sechs als Minimum... Eins Komma Sechs Gramm pro Kilogramm Körpergewicht Proteine als Minium siehst sondern vielleicht sogar eins Komma sieben Gramm oder Eins Komma Acht, damit du wirklich auf der sicheren Seite bist und das ein Punkt auf die Du noch mehr achten musst jetzt.

00:07:16: Das sind einfach Punkte, die extrem wichtig sind dass Du noch präziser, noch genauer die ganzen Dinge angehst!

00:07:23: Und dann bezüglich Thema Nährung natürlich wir müssen weniger essen aber Wir müssen nicht unbedingt weniger Essen, damit wir dieses Ziel von Kaloriendefiziten erreichen Sondern Wir schauen, dass wir das ganze ausgleichen durch Bewegung und vor allem durch Krafttraining.

00:07:40: Ich kann es nicht oft genug sagen du kannst abnehmen ohne Krafttrainig Ja aber Krafttrainen hat so viele Vorteile Vor allem für Frauen.

00:07:50: Es steiger deine Knochen dichter.

00:07:52: Du hast einfach kraft um zu laufen vor allem auch wenn du Achtzig bist Dass du vielleicht nicht mit dem Rollator rumläufst Sondern dann auch noch deinen Hobbys nachgehen kannst deinen Enkelkindern nachspringen kannst.

00:08:04: All das sind Punkte, über die du jetzt entscheidest und zusätzlich der größte Faktor in Bezug aufs Abnehmen eben in den Wechseljahren.

00:08:13: Wenn du Krafttraining machst dann gleichen wir den Kalorienverbrauch von den drei Hundert Kalorinen, die Du jetzt weniger hast durch die Wechsel Jahre oder durch die hormonelle Umstellung wieder aus Denn durch mehr Muskulatur steigt unser Grundumsatz Und wir können uns in Ernährung wieder mehr erlauben Wir können mehr essen.

00:08:31: Ja, das sind einfach so ein paar Punkte.

00:08:33: Wieso Krafttraining wirklich extrem wichtig ist?

00:08:36: Du musst auch hier nicht gleich dreimal die Woche ins Fitnessstudio.

00:08:39: Es reicht wenn du zu Hause anfängst oder vielleicht ein zweimal ins FitnessStudio gehst... ...einfach eine Routine schaffst, die wirklich in deinem Alltag integrierbar ist!

00:08:49: Es wird dir extrem weiterhelfen weil dir einfach alles leichter fallen wird.

00:08:54: es greift ja ineinander wie ein Zahnrad.

00:08:57: daher ist Krafttraineding ja nicht notwendig aber für jeden sinnvoll für jede Frau und ich würde es wirklich jeder Frau empfehlen.

00:09:06: Und dann der nächste Punkt Regalisation, Schlaf, Stressmanagement.

00:09:10: das sind natürlich auch Punkte die du unbedingt ansehen solltest weil deine Stressresilienz ist natürlich jetzt auch ein bisschen weiter unten Weil natürlich Progesterone, Estogen auch abfällt und daher kann es sein dass du einfach mal ein bisschen schneller gereizt bist oder sonst irgendwas und all da spielt auch wieder zusammen wieso das Thema Stressmanagement usw.

00:09:30: extrem wichtig ist Weil du kennst es vielleicht.

00:09:33: Cortisol, Stress der Stressbauch, Cortisol-Bauch und all das hängt zusammen.

00:09:38: deine Hormone ja ob du abnehmen kannst oder nicht?

00:09:42: Ob dein Körper das Fett festhält weil du musst dir vorstellen früher war es so.

00:09:47: Lebensmittel waren einfach nicht so oft da wie aktuell jetzt Und auch nicht so ungesund.

00:09:53: Das bedeutet dein Körper hat Nahrung als Energie gesehen.

00:09:57: Du isst was und bekommst Energie Und Körperfett ist nichts anderes als ein Energiespeicher.

00:10:03: Dein Körper speichert Energie in Form von Bauchfett am Bauch oder an den Beinen und jetzt ist es aber so, dass wir eigentlich nicht mehr in einer Lage sind wo du keine Energie bekommst sondern du hast ja an jeder Ecke Essen überall bekommt du was und vor allem halt ungesunde Dinge.

00:10:20: das bedeutet Du isst viel zuviel und wenn du da mal in eine Diät gehst Machst du das viel zu extrem vielleicht oder einfach auch falsch, dass deine Hormone nicht berücksichtigt und somit ist es dann wieder der Fall, dass dein Körper signalisiert bekommt.

00:10:33: Hey!

00:10:33: Ich muss Energie speichern und dann hält er wieder jedes Gramm Fett und speichert es wieder am Bauch.

00:10:39: Und so ist es da, dass du dann wieder stagnierst und wieder nicht abnehmen willst.

00:10:43: Daher wenn du jetzt in den wechseln Jahren bist oder kurz davor oder schon danach ganz egal was Du musst wirklich jede einzelne Sache noch spezifischer ansehen Noch genauer akkurater Bedeutet nicht, dass du jetzt auf alles noch mehr verzichten musst.

00:10:57: Noch mehr Sport machen musst!

00:10:59: Aber sei wirklich ehrlich zu dir selber und am besten hol dir jemand an die Seite so wie mich wo wir mal ganz genau deine aktuelle Situation analysieren deinen blinden Fleck finden dann einen individuellen Planer stellen der deine Hormone berücksichtigt deinen Alltag berücksichtig damit du wirklich weißt was du richtig machst und was Du vielleicht lassen solltest Und das auch wirklich deine gewünschte Figur reist dich endlich wieder wohlfühlst, den Schwimmreifen hier wegbekommst.

00:11:28: Dass du dich wieder gerne im Spiegel ansiehst oder dass dir vielleicht auch die Stiefel, die du schon lange kaufen möchtest, das dir die wieder passen!

00:11:37: Dass du die Stiefe, die mal kaufen wolltest, wieder passend.

00:11:40: Genau das habe ich auch von einer Kundin gehört.

00:11:43: sie wollte mal Stiefeln kaufen aber die Waden waren zu dick weil sie nicht reingekommen ist, weil sie halt einfach zu viel Körperfett hatte.

00:11:50: Mittlerweile kommt es sich, die Stiefel kaufen und ist mega happy.

00:11:53: Und sieht auch gut aus!

00:11:55: Das sind alles Punkte.

00:11:56: oder ob sie kurze Hose im Sommer ist... ...oder ob's die Cheens ist weil du aktuell einfach keine Cheens anziehen kannst... ...und nur eine Legends anziehen kann, weil du halt einfach übergewichtig bist.

00:12:07: All das sind Punkte.

00:12:08: Schau dir das an und wenn du das willst dann bucht ihr bitte ein kostenloses Beratungsgespräch.

00:12:15: Klick einfach unten in der Videobeschreibung auf den Link Dann hören wir uns Und wir zwei sprechen dann wirklich mal im Detail über deine Situation und gemeinsam erreichen wir deine Wohlfühlfigur.

00:12:26: Denn ich weiß, wie frustrierend das ist!

00:12:28: Ich kann dir aber auch sagen es liegt nicht an dir und mit dem richtigen Plan und meiner Unterstützung werden wir auch dein Ziel erreichen damit du dich endlich wieder wohl fühlst und mit einem Lächeln vom Spiegel stehst und sagst hey das bin wieder ich.

00:12:41: Also bucht ihr dein Gespräch, ich freue mich von dir zu hören und bis bald.